三天减肥食谱 一日3餐照着吃

        生活中有很多瘦身食材，三餐搭配好了就是一份不错的瘦身食谱。胖子不知道怎么安排瘦身餐吗？

        减肥饮食，热量控制很重要，食材搭配也很重要。但很多人却无从下手，有的人干脆进行轻节食或者水果代餐，其实这都是很不科学的极端吃法。很多营养没有补充进身体，久了身体机能就会出现问题。

        一份三天营养瘦身食谱，主食、肉类跟蔬菜水果都进行了合理的搭配，让你不至于管不住食欲。周一-周六循环吃，周日可以按照平时的爱好吃，不要求食谱。

        你再不用可怜兮兮的吃一些单一的代餐，导致脸色跟皮肤都变得越来越糟糕。只要一日三餐照着吃，不怕瘦不下来！

        早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、八宝粥1碗。

        午餐：一小碗饭、青菜1份、鱼肉一块。

        晚餐：红薯一个、生菜1份、黄瓜拌番茄1份。

        早餐：一个苹果，一杯姜茶、2个水煮蛋。

        午餐：一根玉米、西蓝花1份、鸡胸肉1份。

        晚餐：水果沙拉1份。

        早餐：一根玉米，一杯牛奶、少许蔬菜。

        午餐：一碗糙米饭、白菜1份、牛肉1份。

        晚餐：水果沙拉1份、八宝粥1碗、鸡蛋1颗

（责任编辑：吴愁）