养生秘籍：十种养生方式让你过好秋天

    

    秋季养生小常识

    1.注意防止热能过剩，在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

    2.在饮食上，由于秋季所带来的冷空气，所以我们应该多吃一些清淡的东西，少吃那些没有营养而且伤胃的食物。同时也要注意好食物保暖，尽量少吃凉的食物，对肠胃没有好处。因为秋季的湿气略重，所以中医提倡多吃一些辛香味道的食物。

    3.由夏到秋，气温下降，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食过于生冷，会造成消化不良，易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物

    4.海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害

    5.秋梨是很好的秋季水果，对于止咳、去燥有很好的疗效。

    6.秋燥症主要靠预防，首先宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能，很适宜有内热，出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。

    7.秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加重秋燥症状。

    8.秋季饮食应以滋阴润肺为佳，秋燥易伤肺，可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，可以益胃生津，有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

    9.初秋时节,气温还比较高,相对比较干燥,进补也应以“清”补为主,适合秋季食用的食品有:

    百合

    有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。

    山药

    其特点是补而不滞,不热不燥,不论男女老幼、有病无病、体健体弱,都适合食用。

    白扁豆

    初秋,用白扁豆煮粥或煎汤服,可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲。

    藕

    生藕能清热生津止渴;熟藕能健脾开胃益血。有“暑天宜生藕,秋凉宜熟藕,生食宜鲜嫩,熟食宜壮老”的说法。

    黄鳝

    入秋食鳝,不但补益力强,对人体血糖还有一定的调节作用,烧鳝段、清炖黄鳝、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。

    栗子

    有健脾养胃、补肾壮骨的作用。

    胡桃

    能补肾固精、温肺定喘,又能益气养血、润燥润肠。

    花生

    深秋后花生成熟,用鲜花生仁研沫煮汤服或水煮食用,不宜炒吃。

    红枣

    秋食红枣,是滋阴润燥、益肺补气的清补食品,如能与银耳、百合、山药共同煨食,效果更好。

苦瓜

    苦瓜有清热祛心火，解毒，明目，补气益精的作用。

    莲藕

    莲藕味甘，性平，有消炎化淤、清热解燥、止咳化痰之功效

    此外,秋季还适合食用梨、荸荠、海蛰、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉,进补则适宜用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。

    10.除了阳虚体质者外，不要过多食用温热的食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等，否则极易加重秋燥。

（责任编辑：三九养生堂）