这样吃苹果会导致便秘

    古人云“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓”。为了加速肠道运动，促进排便，很多人每日都会注意补充粗粮，蔬菜，水果等高纤维食物。你知道么？吃得方法不正确，可能会导致便秘。

    ■高纤维不配水，便秘来找你

    《常春月刊》杂志刊文解释，吃高纤维食物不配水，会让便秘雪上加霜。

    台湾马偕纪念医院营养师赵强指出，粪便要在大肠内形成体积，除了纤维之外，还要有水分帮助膨胀，才能对肠道产生刺激的信号。所以如果吃很多纤维，但是水不够，纤维膨胀不起来，粪便体积小又密实、干硬，在肠道中运送反而更慢。此外，大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分，身体越缺水，大肠回收的水分越多，粪便越干燥，便秘越严重。许多人可能还以为自己是“顽固型便秘”，其实只是喝水太少。

    ■吃苹果需要多喝水

    赵强以苹果为例讲解了其中的原理，苹果到底是“止泻”还是“助排便”的食物，重点就在于水分的摄取。想要用来止泻，要吃去皮苹果，因为苹果中的果胶可吸附肠道多余水分，让稀稀的水便较易成形，如此就能止泻；便秘则要吃带皮苹果，同时多喝水。以一个拳头大小的苹果来说，喝水量至少要和苹果体积等量，约250～300毫升甚至更多，纤维吸水后会在肠道形成足够的体积，可刺激肠道蠕动进而促进排便。

    ■顺畅排便养成记

    1.切勿忍便，专心排便事业

    便意来袭，可能当时不太方便，于是用尽了一生一世力气将便便憋回去。可是你知道吗，经常性忍便，会造成肛门直肠对便宜的不敏感，就容易使大便在直肠里堆积，导致便秘。另外，有人蹲厕时看书看报，这样不利于排便反射的连续进行，使排便时间过长。

    2.注意锻炼身体，坚持体育活动

    根据自身情况选择慢跑、体操、散步或床上仰卧起坐活动。经常伏案坐位工作的白领们，要坚持做工间操或桌前保健操，以保持膈肌、腹肌及胃肠平滑肌的张力。否则，腹部长期少动，则脾胃功能减弱，食少乏力，也易发生习惯性便秘。更重要的是，小肚腩就会找上你啦。

    3.多喝水，做水宝宝

    起床后，先空腹喝一杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐，可促进胃肠反射，平时应多饮水。当发生便秘时，大量饮水可软化粪便，并增加大肠内的压力，促进粪便排出。

    4.跟刺激性食物说byebye

    不食用刺激性食物和调味品，如辣椒、咖喱，为了便便事业，为了不再痛苦，忍痛割爱吧。

    5.减压调理，保持愉悦心情

    生活压力越来越大，很多人都或多或少出现紧张，焦虑等心情。这些心情都可以造成或者加重便秘。所以，适当的调节心情很有必要，心情愉悦，神经功能紊乱得到恢复，便便畅通无阻。

（责任编辑：酷生活）