营养饭菜一锅端：排骨杂粮饭

    每一个妈妈都希望自己的孩子拥有健康强壮的身体,能好好地学习和生活,作为一个孩子的妈妈,我很注重孩子平时的饮食,总希望她营养均衡,荤素都能吃得欢乐。平日米饭会放点粗粮，像红米、黑米、糙米、红薯等等都会放在大米里，搭配着吃。况且单位发了各种颜色的米，趁着新鲜赶紧和家人一起多吃杂粮饭。

    “红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。而其内含丰富的磷，维生素A、B群，则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病；又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。

    黑米含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，更含有大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心甙等特殊成分，因而黑米比普通大米更具营养。

    糙米的钙元素含量是大米的1.7倍，维生素E的含量是大米的10倍，纤维素含量是大米的14倍，糙米含有丰富的营养元素如蛋白质，氨基酸，维生素，膳食纤维，矿物质等等，具有丰富的功效如促进肠胃消化，促进排便排毒，促进内分泌平衡，抗癌降血脂等等，因此特别适合患有肥胖症者，高血脂者食用。

    高粱米中含有较多的纤维素，能改善糖耐量、降低胆固醇、促进肠蠕动、防止便秘，对降低血糖十分有利，对于需要控糖、降糖的人来说，高梁米是难得的健康粗粮。”

    这次就用红米、黑米、糙米、高粱米和荞麦米制作了一道营养丰富又非常便捷的排骨焖杂粮饭，一锅有饭有菜又有肉，杂粮米饭吸收了排骨的肉香，吸收了胡萝卜和土豆的蔬菜清香，非常地美味。而且制作【排骨焖杂粮饭】把食材放进电饭煲里，完全不用担心烧焦和火候的问题，非常非常地简单。

    【排骨杂粮饭材料】红米50克 糙米50克 黑米30克 高粱米 20克荞麦米20克 排骨250克 土豆1个 胡萝卜 1根姜5克 蒜5克 盐 3克 酱油 20毫升 黑胡椒粉2克料酒10毫升 玉米淀粉5克 香葱粒少许

    【排骨焖杂粮饭做法】

    1把红米、黑米、糙米、高粱米、荞麦米浸泡4小时。

    2排骨用清水浸泡片刻，再用盐、料酒、酱油、玉米淀粉和姜蒜蓉腌制15分钟。

    3胡萝卜和土豆削皮切小块。

    4炒锅烧热油爆炒一下胡萝卜和土豆块。

    5往胡萝卜和土豆放盐和胡椒粉调味。

    6把浸泡好的红米、黑米、糙米、高粱米、荞麦米放入电饭煲，加入平时煮饭的水量。

    7把腌制的排骨和炒过的胡萝卜和土豆块，放入电饭煲里，拌匀，按下电饭煲的煮饭键。

    8当电饭煲完成煮饭后焖20分钟再盛排骨饭，撒上葱粒即可。

    【提示】

    1 杂粮米要提前浸泡的，浸泡足够时间煮出来才会绵软。

    2如果要排骨更香浓，可以把排骨炒香再放进电饭煲里。

（责任编辑：酷生活）