健康“宝典” 不让旅途变“囧途”

    十一长假即将拉开大幕，“我们打算全家开车到户外野营。”“父母一直都想去西藏，趁着长假准备带着父母去高原走一趟。”“我们已经定好了去海南的机票，想象着马上就能看到大海，心情很激动。”然而，专家提醒，一些因旅游方式、旅游目的地而引起的疾病也会随之而生，建议大家在做好出游计划之余，更要带上“健康锦囊”出游才完美。郑州晚报记者 李鹏云

    海边游 小心病从口入

    小军提起前段时间的海南蜜月之旅，就心有余悸。原来，小军的蜜月之旅简直就是“腹泻之旅”。他们到海边的第一天，小两口就狂吃了一顿海鲜烧烤，过了把“海鲜瘾”，谁知，第二天小两口就开始腹泻不止，没办法只好提前回来养病。

    生活中，利用假期到海滨城市观光旅游的人一直很多。海边气温高，日照足，湿度大，因此，海鲜等富含蛋白质的海产品极易变质。如果一些餐馆餐饮卫生不尽如人意，食品、炊具及容器又生熟不分、荤素不分，交叉污染问题存在的话，则更容易引发腹泻等疾病。

    对策：在海边旅游过程中要注意预防两种食源性疾病。一是感染性腹泻病，包括各种肠炎、痢疾、伤寒、霍乱及寄生虫病。生食、半生食水产品极易发生这类疾病。二是有毒鱼类中毒。鲭鱼、鲐鱼、秋刀鱼、金枪鱼、沙丁鱼等鱼类如果保存不当被细菌污染，人们食入后会引起头晕、头痛、面红、胸闷、气短、口干、心跳快、血压下降等症状。因此，到海边旅游，一定要注意海鲜餐馆的饮食卫生，少吃海鲜，更不要生吃海鲜。

    户外游 防晒很重要

    十一长假，正值秋高气爽的天气，秋季的日光虽然看上去“温柔”不少，但紫外线的“杀伤力”并没减弱。由于天气转凉，皮肤的新陈代谢开始变得缓慢，如果皮肤长时间暴露在紫外线之下，仍很容易引起晒伤和日光性皮炎等疾病。

    对策：秋高气爽的时节外出旅游，也不能忽视紫外线的侵袭，最好和夏天一样擦上防晒霜。秋季紫外线最强的时间是11点至15点，在这个时间段内要注意避免长时间暴露在日光下。秋季皮肤最普遍的问题是干燥。到了秋季，应改用弱酸性洗面奶。秋季因干燥会造成皮肤起皮现象，嘴角、眼角、下颚、颈部等都是容易出现脱皮的部位。外出旅游，应格外关注这些易干区域，可有意识地涂一些护肤霜、保湿露等，也可以购买一些瞬间补水产品，随时涂抹。

    露营游 保暖从脚部做起

    为了营造一个与众不同的假日夜晚，不少人选择带上家人到郊外露营。然而郊外的夜晚凉风习习，一旦不做好保暖工作，就很容易感冒。其原因是，当人静下来或者呈睡着状态时，整个肌体也处于松弛状态，抗病能力下降。尤其在深夜时，人体与外界温差加大，人在户外露营很容易遭受“凉风”侵袭，造成全身不适。

    对策：在野外露营不要贪图一时凉快而忽视了保暖。晚上在户外，应该适当增加衣服，晚上睡觉时，注意盖好被子，注意休息，不要过度疲劳。俗话说，寒从脚下起，脚部的保暖尤为重要。

    此外，过敏性皮肤到野外环境中需要格外注意，外出旅游时小心草丛、树阴下，或潮湿、蚊虫多的地方，如果一定要去的话，应该穿长衣裤，扎紧裤角，同时可以事先涂抹防虫药物，避免昆虫靠近。

    高原游 补充维生素很关键

    对于长期生活在平原的人来说，特别向往高原的辽阔，然而，从平原到高原，不少人会受到高原反应的折磨。初到高原的人，对气候得有一个适应过程，消化功能会受影响，胃张力降低，蠕动减慢，排空时间延长；同时，缺氧也使消化液分泌量减少，维生素消耗量增加。据调查，高原地区海拔高、含氧量低、气候干燥，人体在这里所消耗的能量比平原地区多3%~5%，维生素消耗量在缺氧条件下是平时的2～5倍。饮食作息规律受到影响，也容易引起便秘、厌食等反应。

    对策：到高原地区旅游主食应尽量选一些易消化、吸收的食物，以软、流食为佳，如面条、稀饭等，副食则以清淡、富含维生素的蔬菜和水果为主。多吃抗氧化食物，能预防高原反应。番茄、橘子、豆制品、茶叶等食物富含维生素E、维生素C、大豆异黄酮等营养成分，具有很强的抗氧化作用。适当增加食用糖包、蛋、鱼、奶、虾、新鲜蔬菜、水果等食物，有利于增强抵抗力，避免体力过快下降。

（责任编辑：郑州晚报）