“夜跑”约起来 时尚又健康

    夜幕降临，或许你会看到戴着耳机、腰带、护腕，三三两两的人在长安体育公园、长青街、小区公园，甚至是在工厂区内奔跑，与你擦肩而过……随着人数的不断增加，他们自发形成了一个又一个“夜跑族”群，开始了属于他们的都市夜跑生活。

    于是，“约跑”已成为城市健康生活中的一个流行词汇，它以年轻、时尚、充满活力等特点，成为年轻人崇尚的一种社交方式。夜跑这种自由、放松、不限制时间的运动方式，没有广场舞的喧闹，没有健身房的花销，只要一双合脚的运动鞋，随时随地都可以锻炼，正好满足上班族的需求。

    “夜跑”运动成为新时尚

    每天晚上7时许，体育公园内，不少市民在操场上跑步，家住咸西的阿深停下奔跑的步伐聊起他的夜跑生活。阿深告诉记者，他是一名公司业务员，平时经常出差应酬，由于常年饮酒，身体一直处于亚健康状态。为了身体健康，他戒掉烟酒还专门去健身房办了健身卡，但是效果却不理想。

    健身总是坚持不下来，一次偶然的机会在体育公园看到大家成群结队一起夜跑，很有意思，加入了夜跑族，现在已经坚持夜跑1年多了。阿深笑着说，夜跑给他带来很多快乐，体重减了10多斤，身体各项指标也正常了。只要不下雨，就会在操场跑一跑，不断挑战自己，目标是能跑一次马拉松。

    组建微信群，夜跑不枯燥

    大家白天忙工作，没有时间锻炼，可到了晚上就不同了，约在一起跑步，既能放松心情，还能交到朋友。今年夏天，从事贸易生意的李文加入了朋友创建的夜跑群，目前群友已达到93人。

    李文介绍，晚上的时间完全可以利用起来，特别是夏季，今年夏天开始坚持晚上出来运动了，或5公里或10公里。

    李文的变化，慢慢影响到了身边的亲戚、朋友，和他一起“夜跑”的人越来越多。之后，李文自己建立了专门的微信群，将大家集合在一起，夜跑团队应运而生。据介绍，在这个夜跑团队中，大多数都是30—40岁的上班族，他们来自各行各业，有医生、老师、工人……大家都喜欢跑步，但一个人跑又觉得没意思，坚持不下来，夜跑团队的出现，无疑是用集体的力量带动个人坚持锻炼。

    上班族“夜跑”仨月瘦了20斤

    网友“凉粉”是夜跑团队中的一员，每天晚上睡觉之前，他都会公布自己一天的跑步运动量。在夜跑爱好者里，“凉粉”有着很高的威望，因为他在短短的3个月里，靠运动瘦了20斤，体重从160斤，减到了现在标准的140斤。现在体重一直很稳定，没有反弹过。

    “减肥不是目的，最重要的是身体更加健康了，体能更好了。”“凉粉”说，夜跑期间，自己从来没有刻意节食，而是少吃多餐，除了跑步运动以外，还坚持骑行。“城市的发展，生活节奏的加快。长期饮食营养过剩的身体缺乏锻炼，造成越来越多的人处于亚健康状态。”

    关于运动减肥，“凉粉”的经验是要听从自己内心真实的感受，找到自己最喜欢的项目。“不一定是‘夜跑’，‘晨跑’、‘快走’、‘羽毛球’、‘骑行’都可以，你只有爱上运动，才能发现运动之美。”

    有人夜跑 只为给生活“减压”

    “工作生活压力越来越大，想找个纾解的办法，所以只要天气情况允许，每天晚上我起码都会跑半小时，从不间断。”谈到为什么选择夜跑时，31岁的市民大麦说道。

    他告诉记者，自己平时的工作十分繁琐，而且需要注意力高度集中，虽然不需要耗费过多体力，可长久下来，精神上压力和疲惫感都让他感到难以负荷。因此，他选择用夜跑的方式来释放压力，睡眠质量会高很多。大麦坦言，自己因为夜跑而爱上了马拉松，虽然现在还没有足够的体能跑全马，但是已经去过厦门、新加坡等地参加过半程马拉松赛事。他还说，跑步最大的好处，不一定只是健康，不是能认识到多少朋友，不是见过多美的风景，也不是跑过多精彩的马拉松赛事，而是跑着跑着，在一个际遇下，突然重新认识了自己。

    科学“夜跑”自我保护不可少

    有专业人士介绍，跑步是最方便、最有效的一个运动项目，而在傍晚，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。但是在跑步速度上应该由慢到快。在跑步过程中不宜大量饮水，可在跑步后半小时饮水。尤其夏季跑步后一定要补充充足水分，避免身体脱水。

    但对于初跑者来说，一定要给自己的身体一个适应的过程，每次运动时间不宜超过1个小时，否则会加重膝关节负担。在马路边夜跑时应遵守交通规则，确认安全后再通过。

    同时提醒广大夜跑人群，在着装方面，建议穿透气、排汗，鲜艳易识别的运动服，最好是有反光材料的运动服和运动鞋，佩戴荧光手环，给过往机动车驾驶人一个提醒；在跑步路线上应选择光线明亮、个人熟悉的路线，避免去偏僻的地方运动，最好加入“夜跑群”，多人结伴一起跑步。要特别留意脚下，避免踩到石头扭伤脚踝。

（责任编辑：酷生活）