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衣食

三天减肥食谱 一日3餐照着吃

来源:张克龙 时间:2019-04-08 点击:

生活中有很多瘦身食材,三餐搭配好了就是一份不错的瘦身食谱。胖子不知道怎么安排瘦身餐吗?

        生活中有很多瘦身食材,三餐搭配好了就是一份不错的瘦身食谱。胖子不知道怎么安排瘦身餐吗?

        减肥饮食,热量控制很重要,食材搭配也很重要。但很多人却无从下手,有的人干脆进行轻节食或者水果代餐,其实这都是很不科学的极端吃法。很多营养没有补充进身体,久了身体机能就会出现问题。

        一份三天营养瘦身食谱,主食、肉类跟蔬菜水果都进行了合理的搭配,让你不至于管不住食欲。周一-周六循环吃,周日可以按照平时的爱好吃,不要求食谱。

        你再不用可怜兮兮的吃一些单一的代餐,导致脸色跟皮肤都变得越来越糟糕。只要一日三餐照着吃,不怕瘦不下来!

        早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、八宝粥1碗。

        午餐:一小碗饭、青菜1份、鱼肉一块。

        晚餐:红薯一个、生菜1份、黄瓜拌番茄1份。

        早餐:一个苹果,一杯姜茶、2个水煮蛋。

        午餐:一根玉米、西蓝花1份、鸡胸肉1份。

        晚餐:水果沙拉1份。

        早餐:一根玉米,一杯牛奶、少许蔬菜。

        午餐:一碗糙米饭、白菜1份、牛肉1份。

        晚餐:水果沙拉1份、八宝粥1碗、鸡蛋1颗

(责任编辑:吴愁)

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